4-7-8 Relax Breathing

Техниката на дишане 4-7-8 е модел на дишане, разработен от д-р Андрю Уейл. Тя се основава на древна йогична техника, наречена пранаяма, която помага на практикуващите да получат контрол над дишането си.

Техниката може да постигне следното:

• намаляване на тревожността

• помагат ви да спите

• управление на апетита

• контролиране или намаляване на отговорите на гнева

Как да го направим:

Преди да започнете дишането, приемете удобна седнала или лежаща позиция

• изпразнете дробовете на въздуха, вдишайте тихо през носа за 4 секунди

• задръжте дъха за 7 секунди

• издишайте през устата, напъхайте устните си и направете звук „засрамен” за 8 секунди

• повторете цикъла до 4 пъти

Д-р Вайл препоръчва използването на техниката поне два пъти на ден, за да започне да вижда ползите по-рано. Той също така предполага, че хората избягват да правят повече от четири цикъла на дишане подред, докато имат повече практика с техниката.

Човек може да се почувства замаян, след като направи това за първите няколко пъти. Затова е препоръчително да опитате тази техника, когато седите или лежите, за да предотвратите замайване или падане.